睡不好，老做梦，早醒？3月21日是世界睡眠日，今年我国的主题为“健康睡眠 人人共享”。当下无论是老年人还是年轻人睡眠问题突出。当天，广东省第二人民医院举“世界睡眠日”专家义诊和科普讲座活动，受到了患者的关注，不少老年人和年轻人主动咨询专家睡眠问题。

在现场，该院神经医学中心主任医师何旭英接诊时介绍说：“心理疾病以及不良睡眠习惯是导致目前大众睡眠问题的主要诱因。”而要解决这些睡眠问题，何旭英给出了两个实用性建议，其一：运动，去跑步，让自己很累，处于体力消耗的状态，然后沉沉入睡；其二睡前看“天书”，越看不懂，越厌恶，对于促进睡眠越有效。

玩手机煲剧导致年轻人睡眠节律紊乱

不良的睡眠习惯正在“偷走”我们的健康睡眠。在广东省第二人民医院神经医学中心就诊的年轻人中，不少是因为失眠而求医。

何旭英表示：“通过沟通了解和检查，我们发现这些年轻人没有器质性病变，主要就是生活节律的紊乱，因为他们喜欢熬夜打游戏，追剧或者是因为社交的需求，半夜还在吃夜宵，应酬到很晚，同时又缺乏运动，从而导致失眠或者入睡后梦多，早醒等。”

实际上，这种晚睡的情况还极为普遍。中国睡眠研究会近日发布的《2024中国居民睡眠健康白皮书》显示，受访居民仅29%的人群在23:00前入睡，47%的人群在零点后入睡，其中大学生手机日使用时长偏高、熬夜严重，频繁饮酒人群睡眠时长短、睡眠质量较低。

对此，何旭英建议，先试一下生活方式的调整，比如在睡前多运动，去跑步，让自己很累，处于体力消耗的状态，然后沉沉入睡；其次，睡前看“天书”，越看不懂，越厌恶，对于促进睡眠越有效。

《健康中国行动（2019—2030年）》明确提出，重视睡眠健康，每天保证充足的睡眠时间，工作、学习、娱乐、休息都要按作息规律进行，注意起居有常，提倡成人每日平均睡眠时间为7-8小时。

睡不好也是精神疾病的症状之一

对于年轻人或者老年人而言，睡不好，也可能是精神心理疾病的症状之一。“我接诊的最年轻的一名失眠患者只有12岁，小女孩睡不好，半夜醒了就睡不着，眼睁睁挨到天亮。然后白天上课没有精神，头晕，所以学习成绩下降明显。”何旭英说，“我还发现孩子很内向，不爱说话，一做量表评估，发现孩子已经是中度抑郁症。”

何旭英指出，中学生正值青春期，常常是关闭封锁的外在表现和日益丰富、复杂的内心活动并存，是一个矛盾体。他们内心里激动、高兴或苦恼、消沉，而表面上似乎很平静；他们有话，有秘密想与别人倾吐，可碰到父母或老师却又缄默不言，这种情况如果得不到理解，便会出现压抑心理，出现焦虑与抑郁。

“家长工作忙，与孩子沟通交流的机会太少，而当这些处于青春期的学生遇到学习、人际交往、兴趣爱好、自我尊重等方面的难题时，不能及时与家长沟通，无法倾诉时，久而久之，积压的情绪就转化为抑郁、焦虑、失眠等，精神心理问题就来了。”何旭英说。

文、图|记者 张华 通讯员 黄怡辛 马含宇

编辑：甘卓然